bieganie a

[...] 7/1/77/344 18:00 po treningu Śledź w sosie pomidorowym 100g 14/10/4/159 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4/99 Trening mam zamiar robic a6w i pompki w zime , pozniej w lato bieganie itd , aeroby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 [...]

[...] m Cel treningowy : rzeźba rzeźba i ... masa Staż treningowy na siłowni : od 16 sama sztanga, od 17 lat "profesjonalnie".. no prawie ;] Uprawiane inne sporty : piłka nozna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : bez wyciągu wszystko prawie jest, piwnicza siłownia ;] Dieta : staram sie jesć duzo [...]

[...] : 1200 kcal, wg proporcji od dietetyka. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, spacery, orbitrek, bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : south beach

[...] przerwy Cel: Poprawa sylwetki, zwiększenie objętości mięśni, odstresowanie po pracy Wracam do aktywności na siłowni, po ładnych kilku latach bezczynności siłowej (tylko bieganie, rower, basen miałem co jakis czas) Jako, że na ćwiczenia na siłowni mam tyko 2 dni w tygodniu, zdecydowałem się na FBW będę wdzięczny za wskazówki, gdyż od około 4 [...]

[...] się tylko rozruszać i zobaczyć, czy dam radę wytrzymać- teraz mogę zacząć układać plan i dietę, ale prosiłabym o radę, co może być dla osoby z drobnymi problemami lepsze i bardziej efektywne. Plan spróbuję ułożyć sama, jednak chciałabym wiedzieć, w jakiej kategorii (bieganie, marsze/siłownia/fitnes) najlepiej byłoby to zrobić. Pozdrawiam

[...] 'boczki', uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: min 3 razy w tygodniu siłownia, min 2 razy w tygodniu bieganie na świeżym powietrzy, kilka razy w miesiącu basen Co lubisz jeść na śniadanie: na słodko: płatki owsiane, kasze manną, kasze jaglaną Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] troszke lepiej, ale nadal bardzo kiepsko), nie narzekałbym też na wyćwiczenie sobie mięśni. Obawiam się że o siłowni mogę raczej zapomnieć, więc pozostaje mi jedynie basen, bieganie(? - okaże się jak porobię sobie badania) czy choćby... nordic walking? Chciałbym pomyśleć też o rowerze, no ale ostatnia 2km przejażdżka zakończyła się wspomnianą [...]

[...] było: mam 26 lat wzrost : 176 cm waga 76 kg w pasie: ok 90 cm cel - 85 cm siłka - na czas redukcji fatu zrezygnuję całkowicie z siłki na rzecz aeorobów aeoroby : 3-4 / tyg. bieganie - 60 min. + rower (może nawet do roboty zacznę na bajku śmigać - rozważam tą opcję - musiałbym przed 6 wstawać :( ), Po dziś dzień ćwiczyłem na siłce ok 5 lat, 2-3 [...]

[...] i ćwiczyć na czymś sprawdzonym. Mój cel to przybrać masy i zrzucić trochę tłuszczu, który jeszcze się ostał na brzuchu i okolicach, co w sumie już realizuję przez bieganie i basen. Poczytałem podwieszone tematy tu i ówdzie chcąc coś ułożyć, ale to co wywnioskowałem, sprowadzało się do tego, że na początku i bez doświadczenia lepiej nic [...]

[...] (jak często): 6-7 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: worek bokserski, bieganie, siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: tylko "zdrowa dieta" opis niżej. Wrażliwość na stymulanty: raczej nie [...]

PONIEDZIAŁEK: PLECY: 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-12 powt.) 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4 serie(10-12 powt.) BICEPS: 1.uginanie ramion ze [...]

[...] 73/75 kg Wzrost: 184 Staż treningowy: trening aerobowy w domy 1 rok. Obwód pasa: 81 klaty: 100 uda: 53 Uprawaine sporty: kolo 5 lat wyczynowa jazda na rolkach, od 1 miesiąca bieganie (~15 km tyg) Stan zdrowia: dobry. Aktywny sportowo jestem od zawsze, jednak 3/4 lata temu bardzo dużo przytyłem (imprezy, używki, nocne jedzenie itp) Przytyłem do [...]

[...] celów treningowych? Jeszcze jedna kwestia - czy można trenować na siłowni na masę, trzymać dietę na masę z dodatnim bilansem energetycznym, i równolegle uprawiać aeroby np. bieganie albo pływanie w celu spalnia tkanki tłuszczowej, czy lepiej sobie odpuścić bo przeszkodzi to w zdobyciu masy mięśniowej? BARDZO PROSZĘ O POMOC I O STARANNE [...]

[...] podaruję następnego dnia i zrobię siłownię). Przykładowo: (Dzień- trening rano, trening wieczorem) Pon- basen, siłownia Wt- basen HIIT, kick-boxing Śr- basen, siłownia Czw- bieganie HIIT, kick-boxing Piątek- siłownia, piłka nożna Sobota- rano wolne, siłownia + aeroby na siłowni (np. wiosłowanie) Niedziela- chill, chill :) Przykładowa dieta [...]

[...] pod sutkiem. Prosze was o pomoc czy ten cykl da rade czy może cos zmienic. Zalezy mi na czystym suchym mięsniu i spaleniem tłuszczyku. Aeroby dieta wysokobiałkowa witaminy i bieganie to codziennośc i chce do tego dorzucic saa. Jak miałby wygladac ten cykl czy moze cos innego zaproponujecie ale zaznaczam ze nie chce sie zalewac wodą. Z góry dzieki [...]

[...] posilku 0.2 g mag+b6 2 kapsy przed snem Cynk 2 tabletki przed snem Tauryna po treningu 1 kaps zielona herbatka 2 szklaneczki dziennie :) trening jak pisalem noga albo bieganie i skakanka od czasu jak bedzie kijowa pogoda to na silke wpadne a tam zrobie full body workaut To bylo by na tyle teraz prosze o wasze opinie jesli jest ok to od [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 91 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 3x, 1x basen, 1x piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : "siłownia garażowa" tj: gryf prosty, hantelki, drążek, ławka prosta i łamana, w [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny: cm3, horse power, xpand, storm. Przedtreningowki: nitrobolon, no shotgun, meso. Spalacze: scorch Uprawiane inne sporty: bieganie, jazda rowerem stosowane wcześniej spalacze : W trakcie Scorcha suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Scorch ilość dni wolnych od kreatyny: 90 [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tygodniu, bieganie 2x, plank (codziennie) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z ciemnego pieczywa z warzywami + jajko sadzone Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, [...]

[...] Od tamtej pory jem 1600kcal a od kilku tygodni 1800kcal. W tej chwili waga nie spada a tłuszczyku jeszcze trochę zostało. Od tamtej pory spaliłem 25kg trenując co dwa dni bieganie. Teraz robię to samo ale nie spada ani trochę, tak jakby organizm dostosował się do tego i nie spala już nic. Boję się odejmować bo w tej chwili deficyt jest już za [...]